Nutrisi Dan Diet Wanita Hamil
Assalamualaikum semua!!!!Pastinya ibu-ibu diluar sana mahukan yang terbaik untuk dirinya dan juga bayi dalam kandungannya sepanjang tempoh kehamilan berlansung.Lebih-lebih lagi bagi bakal ibu yang mengandungkan anak pertama.Sudah tentu bermacam-macam perasaan dan emosi yang dirasai..Maklulmlakan..tak pernah ada experience mengandung sebelum nikan..
Ibu-ibu jangan panik ye,as long as kita tahu menjaga kesihatan diri dan rajin membaca tentang info kehamilan pastinya tempoh 9 bulan 10 hari itu memberikan pengalaman yang amat bermakna untuk kita dan juga suami.Di sini saya ingin share sedikit tentang Nutrisi dan diet yang amat diperlukan untuk ibu hamil supaya diri dan bayi dalam kandungan kekal sihat sepanjang tempoh kehamilan berlangsung.
Apa yang Sebaiknya Saya Makan Saat Hamil?
Mulai sekarang ingat ya, bahawa Ibu tidak hanya makan untuk diri sendiri. Selama kehamilan, bayi dalam kandungan juga mendapatkan semua nutrisi dari sang ibu. Jadi, untuk memastikan bayi anda sihat dan berkembang baik, penting bagi ibu hamil untuk mengamalkan makanan yang sihat dan bergizi seimbang.
Tips Diet Seimbang
- Pilih variasi menu yang mewakili setiap kelompok makanan, agar Ibu mendapatkan nutrisi yang seimbang.
- Jika Ibu merasakan sukar dapat memenuhi keperluan nutrisi penting tertentu, mintalah pandangan doktor jenis suplemen kehamilan yang tepat.
- Amalkan pengambilan asid folik pada 12 minggu pertama kehamilan.
- Makan secara teratur tiga kali sehari, dan selangi dengan 2-3 hidangan ringan setiap harinya.
- Banyakkan memakan makanan berserat, seperti sayuran, buah, sereal gandum dan biji-bijian.
- Minum hanya 6-8 gelas air putih dalam sehari.
- Banyakkan minum susu rendah lemak, jus buah segar, dan sup juga baik untuk kesihatan kehamilan.
- Gunakan minyak yang lebih sihat untuk masakan, seperti minyak jagung, zaitun, dan bunga matahari.
- Batasi pengambilan makanan olahan dan bahan pengawet yang cenderung banyak mengandungi garam.
- Jangan minum lebih dari 3 gelas teh atau kopi dalam sehari untuk mengurangi penyerapan kafein ke dalam tubuh.
- Batasi makanan yang serba manis, berlemak, dan bergoreng.
Nutrisi Yang Penting untuk Ibu Hamil
Vitamin A
- Mengelakkan Kelesuan
- Mengelakkan rabun malam
- Membina sel otak janin
Cadangan Vitamin Shaklee : Vitalea (MultiVitamin)
*Boleh menjadi toksik jika diambil berlebihan.Dinasihatkan mengambil Vitamin A dalam bentuk multivitamin
Vitamin B Complex (Kesemua 8 jenis Vitamin B termasuk Asid Folik)
Vitamin B1 (Thiamine)
- Mengelakkan Diabetis
- Membina jaringan fungsi saraf otot dan otak
- Menukarkan glukosa dan protein dalam makanan kepada tenaga
Vitamin B2 (Riboflavin)
- Menguatkan fungsi otak
- Menjaga kekuatan myelin iaitu saraf yang menyambungkan maklumat
Vitamin B3 (Niasin)
- Memberikan tenaga dan mengelakkan kelesuan
- Mengurangkan tekanan perasaan menstabilkan emosi
- Memberi ketenangan
Vitamin B5 (Pathotenic Acid)
- Mengelakkan kekejangan otot
Vitamin B6 (Pyriodoxine)
- Membantu mengelakkan komplikasi semasa hamil seperti kelahiran pramatang dan pre-eklampsia
- Memberikan tenaga
- Menghilangkan rasa lesu
Vitamin B9 (Folic Acid)
- Mengurangkan risiko spina bifida pada bayi (kecacatan tiub neural) pd saraf
- Menjaga fungsi saraf
- Mengelakkan terjadinya anemia
- Penting dalam sintesis DNA dan pembahagian sel di awal kehamilan
Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
- Mencegah Anemia
- Menjaga kesihatan kulit
- mencegah kelesuan
Cadangan Vitamin Shaklee : Vitamin B Complex
Vitamin C
- Membantu penyerapan zat besi
- Membantu dalam sintesis protein
- Mencegak komplikasi semasa hamil seperti kelahiran yang kurang berat badan,anemia,etc
Cadangan Vitamin Shaklee : Vitamin C Sustained Release 500g
Vitamin D
- Mengelakkan penyakit reput tulang
- Mengelakkan kekejangan otot
- Penting dalam penyerapan kalsium
Cadangan Vitamin Shaklee : Ostematrix (Calcium,Magnesium,Vitamin D)
Vitamin E
- Mengelakkan keguguran
- Menjaga saraf dan otot
- Sebagai antioksidan
Cadangan Vitamin Shaklee : Vitalea (MultiVitamin)
*Vitamin E Shaklee tidak disarankan kepada ibu hamil kerana dosnya yang tinggi
Vitamin K
- Penting untuk pembekuan darah
- Mengurangkan risiko pendarahan
Cadangan Vitamin Shaklee : Vitalea (MultiVitamin)
Selain Vitamin yang dinyatakan di atas,saya juga sangat2 menyarankan pengambilan ESP dan juga Omega Guard Shaklee untuk ibu hamil.Jom kita lihat apakah keistimewaan dua supplement ini..
ESP (Energizing Soy Protein)
- ESP mengandungi PROTEIN dimana ianya adalah asas dan makanan kepada SEL.Ianya sangat penting untuk pembentukan dan pembaharuan sel.Bila sel sihat dan bertenaga,penyerapan nutrien akan jadi lebih optimum.
Omega Guard
- Bekalan DHA untuk perkembangan otak janin si kecil
- Untuk ibu,Asid lemak Omega 3 boleh memecahkan lemak,merendahkan kolestrol dan tekanan darah dan mencegah kematian mengejut disebabkan denyutan jantung abnormal.
Jika anda berminat untuk dapatkan Set Hamil Shaklee,boleh hubungi saya ye..konsultansi percuma juga diberikan untuk setiap produk.
No comments:
Post a Comment